So findest du Laufschuhe, die zu dir passen

So findest du Laufschuhe, die zu dir passen
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Laufen ist befreiend und genauso sollten deine perfekten Laufschuhe sein. Optimal passen, unterstĂŒtzen, befreien von Sorgen. 😊 Gut passende Laufschuhe sind beim Laufen essentiell. Doch was genau bedeutet „gut“ fĂŒr dich? Was du bei der Auswahl des fĂŒr dich richtigen Laufschuhs beachten solltest und weitere Tipps, findest du nachfolgend.

Warum gute Laufschuhe?

UnterstĂŒtzende gute Laufschuhe sind das Handwerkszeugs jedes LĂ€ufers. Jeder hat bereits die Erfahrung gemacht, was schlechte Laufschuhe fĂŒr Probleme verursachen können. Beim Laufen, wo zusĂ€tzlich 4x mehr Belastung auf Gelenken und FĂŒĂŸen liegt, als beim Gehen, ist es noch viel wichtiger, richtig passende und gute Laufschuhe zu tragen. Warum? Weil gute Laufschuhe:

  • den Aufprall dĂ€mpfen
  • den Fuß beim Arbeiten unterstĂŒtzen
  • dem Fuß FĂŒhrung geben
  • ein sauberes Abrollen gewĂ€hrleisten

Ein gutes „Fuß Klima“ durch hochwertige Materialien ist außerdem ein Kriterium fĂŒr einen guten Laufschuh. Schlechte oder falsche Laufschuhe hingegen, können nicht nur Blasen, Reibung und Überbelastung verursachen, sondern im schlimmsten Fall sogar ErmĂŒdungsbrĂŒche und Sehnen- oder BĂ€nderrisse.

Wir sehen also: Nicht nur die Laufperformance kann sich durch den richtigen Laufschuh verbessern, sondern auch das Verletzungsrisiko sinkt damit enorm.

Was man beim Kauf beachten sollte

Der Laufschuh sollte so sitzen, als wĂ€re er fĂŒr dich gemacht. Wichtig sind natĂŒrlich immer die Parameter: Geschlecht, Gewicht und Beinachse. Denn diese haben großen Einfluss auf deinen Laufstil und somit auch auf die Schuhe, die zu dir passen. NatĂŒrlich solltest du auch deinen Fußtyp genau kennen. In jedem Fall solltest du deine Laufschuhe vor dem Kauf IMMER anprobieren. Denn gerade frĂŒhmorgens oder abends haben die FĂŒĂŸe eine andere Konstitution. Im Laufe des Tages dehnen sich die FĂŒĂŸe um bis zu 4 % aus und sind mitunter etwas schmaler oder breiter.

Um zu testen, welcher potenzielle Laufschuh der richtige ist, empfiehlt es sich, beim Anprobieren folgende 3 Fragen zu stellen:

  • Ist der Schuh breit genug? Er sollte so breit sein, dass dein Fuß bequem auf den Leisten und der ganzen Innensohle aufsitzt. Als Richtwert gilt: Im Stand hat der große Zeh eine Daumenbreite Platz nach vorne. Auch rechts und links sind die Zehen zwar fast am Rand des Schuhs, haben aber noch etwas Platz. Auch der Knöchel sollte seitlich nicht aufliegen.
  • Wie ist der Sitz im Mittelfußbereich? Hier sollte der Schuh anliegen und Halt geben, ohne zu drĂŒcken. Du kannst dir auch die SchnĂŒrung etwas genauer anschauen, ob diese genĂŒgend Halt zulĂ€sst.
  • Wie steht es um die Ferse? Im Idealfall umschließt der richtige Laufschuh deine Ferse, ohne zu drĂŒcken oder zu scheuern. Denn wir wollen in jedem Fall Blasen oder Reibung vermeiden. Achte dabei auf jeden Fall auf deine Fußbeschaffenheit und PrĂ€ferenz, denn stabilere und weichere FĂŒhrungen im Fersenbereich machen je nach Fußtyp einen Unterschied. Probiere beides aus und schau, was sich besser anfĂŒhlt.

Solltet ihr die Schuhe im stationÀren Handel kaufen, fragt einfach nach einer Beratung vor Ort und probiert die Laufschuhe auf einem Laufscanner aus. Solltet ihr die Laufschuhe online kaufen, empfiehlt es sich immer einen Online Berater zur Seite zu ziehen. Wenn ihr euch unsicher seid, könnt ihr dort eine Empfehlung bekommen.

Welcher Laufschuh ist der richtige fĂŒr meine Laufart?

Je nach Laufart, also je nachdem wie dein Fuß auf dem Boden aufkommt, kann es sein, dass sich bestimmte Passformen oder Polsterungen bei Laufschuhen fĂŒr dich eignen. Manche LĂ€ufer haben zum Beispiel eher eine EinwĂ€rtsdrehung (Pronation), andere wiederum eine AuswĂ€rtsdrehung (Supination).

Wie sehe ich, ob ich eine Ein- oder AuswÀrtsdrehung habe?

Schau dir die Unterseite deiner alten Laufschuhe an. Hast du eine normale Abnutzung oder ist eine stĂ€rkere Abnutzung an der Innen- oder Außenseite zu sehen? Dann solltest du nochmal prĂŒfen,  welche Laufart du hast oder, welche Beschwerden im schlimmsten Fall, und deinen Schuhkauf dann auf deinen Auftritt beim Laufen ausrichten.

Bei EinwÀrtsdrehung
Ist dein Fuß eher instabil und knickt im Fußgelenk nach innen ein, benötigst du einen sogenannten „Stabilschuh“ oder „Pronationsschuh“, der „vor dem nach innen Knicken“ schĂŒtzt.

Bei AuswÀrtsdrehung
Wenn du grundsĂ€tzlich Probleme mit dem hin und her rutschen hast, benötigst du einen „Supinationsschuh“, der dir die nötige StĂŒtze an der Außenkante bietet. Die Art dieser Pronation bestimmt, wie sich der Schuh zwischen dem Fußballen und der Ferse anfĂŒhlen sollte.

Warum die DĂ€mmung essentiell ist

Warum die DĂ€mmung essentiell ist
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Die DĂ€mmung oder auch „Abfederung“ ist die wichtigste Eigenschaft eines guten Laufschuhs, und je mehr Kilometer du lĂ€ufst, desto wichtiger wird die DĂ€mmung fĂŒr dich werden. Unter der DĂ€mmung versteht man die Eigenschaft des Schuhs, den Aufprall auf hartem Untergrund (Asphalt, Beton, etc.) zu mindern und damit die große Belastung auf den Körper und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

DÀmmung ist aber keinesfalls gleich DÀmmung. Zum einen wird mit zunehmendem Trainingsfortschritt gegebenenfalls eine andere DÀmmung als am Anfang fÀllig. GrundsÀtzlich und vor allem zu Beginn empfiehlt es sich, eine höhere DÀmpfung beim Laufschuh zu wÀhlen. Aber auch bei den folgenden UmstÀnden ist eine höhere Abfederung sinnvoll:

  • Übergewicht
  • Geringer Trainingsgrad
  • Training auf hartem Untergrund (Asphalt, festgetretene Naturwege etc.),
  • Wiedereinsteiger
  • Platt- oder Hohlfuß
  • Schmerzen durch Ein -oder AuswĂ€rtsdrehung
  • Bei lĂ€ngeren Strecken (ab 10 km)

Das Streben nach einer maximalen Abfederung kann aber auch Nachteile mit sich bringen. Eine zu große DĂ€mmung durch eine extra dicke Sohle kann gerade im Kniegelenk Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

  • Reduzierte FlexibilitĂ€t der FĂŒĂŸe im Laufschuh
  • Höhere AusprĂ€gung des Fersenbereichs – höhere Sprengung – gestreckteres Bein in der Landephase und dadurch grĂ¶ĂŸere Kniebelastung
  • Geringere Trainingseffizienz

Wir wissen jetzt also, warum wir gute Laufschuhe brauchen, was man beim Kauf beachten sollte und warum Laufart und DĂ€mmung essentiell sind. Abschließend wĂŒnschen wir euch viel Erfolg beim Kauf und denkt immer daran: Auch gute Laufschuhe einlaufen und richtig schnĂŒren, um Blasen und Reibung zu vermeiden und die FĂŒĂŸe gepflegt halten und dabei pjuractive 2SKIN verwenden, sodass auch an den Zehen keine Blasen entstehen 😉

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