Athleten verlassen sich auf eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, um die athletische Leistung zu verbessern und beizubehalten. Auch Magnesium gehört zu diesen Ergänzungsmitteln und wird sogar besonders empfohlen. Das beste Magnesium-Supplement für Athleten ist eins, welches Dir all die Vorteile bietet, die Du für Dein tägliches Training brauchst. Magnesium ist nicht nur gut für Deine athletische Leistung, sondern auch für Deine Wiederaufbau- und Ruhephase. Dein Körper erholt sich besser nach einem anstrengenden Workout.
Magnesium ist extrem wichtig für jeden Athleten, da es den Herzrythmus reguliert und dabei hilft, dass sich Deine Muskeln vernünftig zusammenziehen und ausdehnen können. Es reguliert ebenfalls Deinen Blutdruck und ist notwendig für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) – der Hauptquelle für Energie in menschlichen Zellen. Das beste Magnesium-Supplement hilft bei allen diesen Punkten. Es ist ziemlich eindeutig, dass Magnesium besonders wichtig für die Energieproduktion ist und jeder noch so kleine Verlust Deine Leistung extrem beeinträchtigen kann.
Wie kann eine Magnesiumergänzung Athleten helfen?
Magnesium ist für eine ganze Reihe von Abläufen in Deinem Körper verantwortlich. Es wird z.B. für mehr als 325 Enzymreaktionen gebraucht, unter anderem für die Synthese von Fett und Proteinen. Es verbessert Dein Kardio und sorgt für einen vernünftigen Stoffumbau in Deinen Knochen. Die wohl wichtigste Rolle von Magnesium im Körper eines Atheleten liegt in der anaerobischen und aerobischen Energieproduktion.
Wenn Du gerne hart trainierst, dann solltest Du Dein Magensium-Supplement mit zusätzlichem Zink ergänzen. Beide Mineralien arbeiten sehr gut zusammen, wenn es darum geht, verletzte Muskeln nach einem anstrengenden Workout wieder aufzubauen. Dein Körper braucht hier beide – Zink und Magnesium – damit sich die Muskeln weiterhin zusammenziehen können und Sauerstoff absorbiert werden kann.
Magnesium hat zusätzlich noch den Vorteil, dass es einen beruhigenden Effekt auf Deinen Körper hat. Deshalb spielt es eine sehr große Rolle in der Wiederaufbau- und Ruhephase nach Deinem Workout. Ein gutes Magnesium-Supplement ist nicht nur für die Energieproduktion zuständig, sondern soll ebenfalls Deine Leistung verbessern, indem es die Ansammlung von Milchsäure in Deinem Körper reduziert.
Du verlierst Magnesium auch während Deines Trainings durchs Schwitzen, weshalb ein Magensium-Supplement empfohlen wird, wenn Du besonders hart an heißen Orten mit hoher Luftfeuchtigkeit trainierst.
Wie gefährlich ist Magnesiummangel?
Bei Erwachsenen kann ein Magnesiummangel die Herz-Kreislauffunktion beeinträchtigten. Es kann außerdem den Kohlenhydratestoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen, den Blutdruck erhöhen oder sogar zu einer Insulinresistenz und einem verringerten Insulinausschuss führen.
Allgemeine Symptome, die durch Magnesiummangel auftreten können, sind Blähungen und unregelmäßiger Stuhlgang, Müdigkeit oder generelle Lethargie, Schlafstörungen, Muskelkrämpfe und Zuckungen und eine Neigung zu Übergewichtig und Bluthochdruck.
Wenn Du Dich also als Athlet gerne harten körperlichen Anstrengungen aussetzt, dann kann ein Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen führen, welche wiederum Deine Leistung, Deine Genesung und Dein Training beeinträchtigen. Du merkst einen Magnesiummangel daran, dass Deine Leistungen und Deine Trainingsfähigkeiten nachlassen und dass Deine Muskeln sich nicht so schnell erholen. Dieses Problem kannst Du allerdings ganz leicht beheben, indem Du ein gutes Magnesium-Supplement in Dein tägliches Trainingsprogramm miteinbeziehst.
Magnesium ist für die Eiweißsynthese und ATP-Produktion sehr wichtig. Deshalb ist es besonders wichtig für Dich, wenn Du mit Gewichten trainierst oder Ausdauersport betreibst, denn Du benötigst dann umso mehr Magnesium.
Wenn Du einer sehr eiweißhaltigen Diät folgst, solltest Du wissen, dass eine solche Ernährung die Aufnahme von Magnesium in Deinem Körper hemmen kann. Das verschlimmert das Problem des Magnesiummangels noch. Du solltest hier auf jeden Fall ein Magnesium-Supplement miteinbeziehen.
Welche ist die beste Quelle für Magnesium?
Dein Körper kann kein Magnesium produzieren, daher musst Du es täglich einnehmen – vorzugsweise durch Lebensmittel, die natürlich reich an Magnesium sind. Einige der besten Quellen für Magnesium sind Vollkorn, Blattgemüse, Samenkörner und Nüsse. Es gibt auch Lebensmittel, die Magnesiumzusätze enthalten sowie bestimmte Sportergänzungsmittel und Nahrungsmittel.
Derzeit wird empfohlen, dass man täglich ungefähr 400 mg Magnesium zu sich nimmt. Du kannst diese Menge leicht durch eine gesunde Ernährung zu Dir nehmen – allerdings kann der Körper nur 20-50% davon absorbieren. Frauen wird empfohlen, täglich etwa 300 – 350 mg Magnesium zu konsumieren, Männern 400 – 450 mg. Athleten wird jedoch von Experten geraten, täglich ein Supplement zwischen 500 und 800 mg Magnesium zu konsumieren. Diese Menge soll den körperlichen Haushalt wieder auffrischen und die Cortisolspiegel reduzieren.
In welcher Form sollte man Magnesium am besten einnehmen?
Magnesium-Supplements gibt es in vielen verschiedenen Formen, die auf das jeweils gesundheitliche Bedürfnis zugeschnitten sind. Eine der besten Formen ist ein Magnesium-Supplement, welches Magnesiumcitrat enthalt. Hier agiert die Zitronensäure als mildes Laxativ und hilft bei Blähungen und Verstopfungen sowie als Quelle für Magnesium. Eine andere Option ist Magnesiumtaurat, wenn Du Herz-Kreislaufprobleme hast.
Magnesiummalat ist eine weitere Form des Magnesium-Supplements und hilft besonders gegen Müdigkeit und gegen die damit zusammenhängenden Probleme. Die in diesem Supplement vorhandene Apfelsäure spielt eine wichtige Rolle bei der ATP-Synthese und Energieproduktion. Eine weitere Form ist Magnesiumglycinat – eines der am einfachsten absorbierten und leicht verfügbaren Bioformen von Magnesium. Und zu guter Letzt gibt es dann noch Magnesiumchlorid, welches eine hervorragende Körperaufnahme hat und als die beste Form zum Entgiften der Zellen und des Gewebes gilt.
Wenn Du also nach dem besten Magnesium-Supplement für Dich suchst, dann ist es wichtig, dass Du Magnesium am besten auf leeren Magen einnimmst. Es wird so leichter vom Körper aufgenommen, wobei hier Vitamin C und Calzium die Absorbierung erhöhen können (im Gegensatz zu kohlensäurehaltigen Getränken und Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt, die die Aufnahme hemmen).
Es ist also wichtig, dass Du Magnesium am besten in kleinen, regelmäßigen Dosierungen einnimmst – also z.B. Deine Einnahme in 100-200 mg Portionen mehrmals am Tag einteilst. Hier solltest Du dann die erste Hälfte der täglichen Dosis unmittelbar nach Deinem Training einnehmen und den Rest dann gegen Abend vor dem Zubettgehen, um beim Schlafen und beim Muskelwiederaufbau zu helfen.
Welche Art von Magnesium-Supplements nimmst Du? Teile Deine Erfahrungen mit uns unten in den Kommentaren!
to train with you
Magnesiumglycinat ist defintiv das Beste, weil lästiger und kontraproduktiver Durchfall vermieden wird und das Magnesium zusammen mit der Aminosäure einfach und effektiv vom Darm resorbiert werden kann, ohne dass es in Konkurrenz mit anderen Mineralien steht.
Somit am besten geeignet um einen Mangel schnell zu beheben bzw. es hoffentlich erst gar nicht so weit kommen zu lassen!